Le stress est une réaction normale face à une situation angoissante. Il peut être utile pour surmonter un obstacle, mais lorsqu’il est chronique, il peut avoir des effets néfastes sur la santé. Heureusement, il existe des moyens de lutter contre le stress grâce à la psychologie positive. En mettant en œuvre quelques techniques simples, vous pouvez apprendre à mieux gérer votre stress et à vous sentir mieux dans votre peau.
La psychologie positive : une approche efficace contre le stress
La psychologie positive est un courant de recherche en psychologie qui s’intéresse à ce qui permet aux gens d’aller bien, plutôt qu’aux seuls troubles. Elle étudie des ressources comme la gratitude, l’estime de soi, l’optimisme, la compassion et la flexibilité cognitive. Ce n’est pas une thérapie : c’est un champ d’étude, dont sont issus des exercices que chacun peut essayer de son côté.
Le stress est une réaction physiologique normale face à une situation perçue comme menaçante. Il est accompagné de changements physiologiques tels que la libération d’hormones du stress, une augmentation du rythme cardiaque et de la respiration, et une tension musculaire, décrits dans l’expertise collective de l’Inserm consacrée au stress. Un stress durable retentit sur la santé physique et mentale. La psychologie positive peut aider à diminuer le stress en se concentrant sur les forces et les capacités positives de la personne, ce qui permet de mieux gérer les difficultés de la vie.
Appliquée au stress, l’idée est simple : plutôt que de chercher uniquement à supprimer ce qui pèse, on s’appuie sur ce qui tient déjà debout. Les deux démarches ne s’opposent pas, elles se complètent.
Les bienfaits de la psychologie positive sur la santé
Ce que l’on peut en attendre concrètement tient en peu de choses, mais elles comptent : mieux repérer ce qui déclenche sa tension, se rappeler qu’on a déjà traversé des périodes comparables, et retrouver un peu de prise là où l’on n’en voyait plus. Ce ne sont pas des effets spectaculaires ; ce sont ceux qui tiennent dans la durée.
Comment la psychologie positive peut-elle vous aider à lutter contre le stress ?
Le stress est une réaction normale, utile même, qui nous mobilise face à une difficulté. C’est son installation dans la durée qui pose problème. La psychologie positive propose plusieurs angles d’attaque, et ils fonctionnent surtout ensemble. Voici les trois principaux.
Tout d’abord, la psychologie positive vous aide à mieux comprendre le stress. En apprenant à le reconnaître, vous serez mieux à même de le gérer. En effet, il est important de savoir quels sont les facteurs qui déclenchent votre stress et quelles sont les situations que vous pouvez éviter. En comprenant mieux le stress, vous serez également mieux à même de l’accepter. Cela peut sembler contre-intuitif, mais l’acceptation est une étape importante pour gérer le stress.
Ensuite, la psychologie positive vous aide à identifier vos ressources internes. Vous avez probablement plus de ressources que vous ne le pensez pour faire face au stress. En les identifiant, vous pourrez mieux les utiliser. Par exemple, vous pouvez utiliser votre résilience, votre flexibilité et votre créativité pour gérer le stress. De plus, en apprenant à mieux vous connaître, vous serez mieux à même de développer de nouvelles stratégies pour faire face au stress.
Enfin, la psychologie positive vous aide à mettre en place des stratégies efficaces pour gérer le stress. Il existe de nombreuses techniques de gestion du stress, mais certaines sont plus efficaces que d’autres. La relaxation, la pleine conscience et la visualisation sont des outils efficaces pour gérer le stress. En les mettant en place, vous serez mieux à même de gérer votre stress et de vous sentir mieux dans votre peau.
Les outils de la psychologie positive pour gérer le stress
Le stress au long cours est un enjeu de santé publique, par son retentissement sur l’organisme. Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer le stress grâce à la psychologie positive.
Les outils ci-dessous ne viennent pas tous de la psychologie positive : certains sont simplement des pratiques de détente éprouvées. Ils ont en commun d’être accessibles sans matériel et de se tester en une semaine.
Il y a de nombreux outils que vous pouvez utiliser pour gérer le stress grâce à la psychologie positive. Voici quelques-uns des outils les plus efficaces :
1. La visualisation
La visualisation est une technique très puissante qui consiste à se représenter mentalement ce que l’on veut atteindre. Cela peut vous aider à gérer le stress en vous aidant à vous concentrer sur vos objectifs et à vous motiver.
2. La pleine conscience
La pleine conscience est une technique qui consiste à être conscient de ce qui se passe dans votre corps et dans votre esprit au moment présent. Cela peut vous aider à gérer le stress en vous aidant à mieux comprendre vos réactions et à mieux les contrôler.
3. La respiration lente
Ralentir et allonger l’expiration fait retomber la tension en quelques minutes. C’est l’outil le plus rapide de cette liste, et le seul qui soit utilisable en pleine réunion sans que personne ne le remarque.
4. L’activité physique
Bouger décharge la tension accumulée, et l’effet se ressent le jour même. Peu importe la discipline : ce qui compte est la régularité, pas l’intensité.
5. La méditation
S’asseoir dix minutes sans rien faire d’autre qu’observer son souffle est plus difficile qu’il n’y paraît, et c’est précisément l’exercice. Les effets sont réels et modestes, et demandent de la régularité.
6. La relaxation musculaire
Contracter puis relâcher chaque groupe de muscles, des pieds à la mâchoire, fait apparaître des tensions dont on n’avait pas conscience. Utile le soir, au coucher.
7. Le suivi psychologique
Conduit par un professionnel, il aide à comprendre ses réactions et à travailler dessus. Ce n’est pas un outil du même ordre que les précédents : c’est l’option à privilégier dès que le stress s’installe durablement.
8. Le yoga
Il combine mouvement, souffle et attention, ce qui explique qu’il revienne si souvent dans ce contexte. Une séance douce en fin de journée suffit à en ressentir l’effet.
9. Les plantes
Les plantes sont parfois citées dans ce contexte. Avant d’en consommer sous quelque forme que ce soit, demandez conseil à un professionnel de santé : certaines ne conviennent pas à tout le monde.
10. Les vitamines
Une alimentation variée couvre les besoins de la plupart des adultes. Toute supplémentation se discute avec un médecin ou un pharmacien, jamais en autonomie.
La psychologie positive : une alliée pour lutter contre le stress au quotidien
Le stress est un problème de santé publique croissant dans les pays industrialisés. Une exposition prolongée est associée à un risque accru sur le plan cardiovasculaire et métabolique, ainsi qu’à des troubles digestifs et du sommeil. C’est là que les apports de la psychologie positive trouvent leur place au quotidien.
La psychologie positive se concentre sur les forces et les capacités des individus, plutôt que sur leurs défauts. Elle encourage les gens à identifier et à utiliser leurs propres ressources pour surmonter les difficultés. La psychologie positive est basée sur des concepts tels que la gratitude, l’optimisme, la compassion et l’estime de soi.
Des travaux de recherche portent sur ces mécanismes, notamment sur le lien entre optimisme et santé cardiovasculaire, ou entre pratique de la gratitude et niveau de stress ressenti.
La psychologie positive peut être utilisée au quotidien pour lutter contre le stress. Voici quelques conseils :
Identifier vos forces et vos capacités. Faites une liste de vos qualités et de vos réussites.
Identifier vos sources de stress. Faites une liste des choses qui vous stressent et des stratégies que vous pouvez utiliser pour y faire face.
Pratiquer la gratitude. Prenez le temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire en écrivant dans un journal ou en discutant avec un ami.
Pratiquer l’optimisme. Apprenez à voir le côté positif des choses, même dans les situations difficiles.
Faites de l’exercice. L’exercice est un excellent moyen de soulager le stress.
Prendre soin de soi. Prenez le temps de vous détendre et de faire ce qui vous fait plaisir.
La psychologie positive est un outil puissant pour lutter contre le stress. Elle vous aide à identifier vos forces et à utiliser vos propres ressources pour surmonter les difficultés.
Un dernier mot sur ce que cette approche n’est pas. Elle ne demande pas de voir le bon côté de tout, ni de taire ce qui va mal : cette version-là fait plus de dégâts qu’autre chose. Elle propose seulement de ne pas regarder QUE ce qui ne va pas, ce qui est très différent. Et lorsque le stress s’installe malgré tout, un professionnel de santé reste l’interlocuteur adapté.