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Vous luttez pour trouver le calme, la relaxation et la concentration absolue ? Vous souhaitez apprendre à méditer allongé, mais vous ne savez pas par où commencer ? Dans cet article, nous répondrons à votre problème et vous guiderons sur la façon dont la pratique de la méditation allongée peut offrir des bienfaits considérables à votre corps et à votre esprit. Nous expliquerons comment s’y prendre pour faciliter le processus de pratique et ainsi atteindre un état profond de relaxation et une pleine conscience.
Préparation de la méditation
Faire un état des lieux de la situation
Avant de commencer à méditer allongé, il est important de prendre le temps de faire un état des lieux de votre situation et de vous préparer à la méditation. Prenez quelques minutes pour vous asseoir et observer ce qui se passe autour de vous.
Écoutez les sons, sentez les odeurs et remarquez les sensations dans votre corps. Cette prise de conscience peut aider à calmer l’esprit et à se préparer à la méditation.
Choisir la position adéquate pour la méditation
Une fois que vous êtes prêt à commencer, choisissez une position confortable pour votre méditation allongée. Vous pouvez choisir entre plusieurs positions, notamment sur le dos, sur le côté ou sur le ventre.
Une fois que vous avez choisi une position, placez un oreiller sous votre tête et sous vos genoux pour soutenir votre corps et rendre la position plus confortable.
Poser le corps et calmer l’esprit
Une fois installé dans votre position, prenez quelques respirations profondes pour calmer l’esprit et relâcher les tensions du corps. Concentrez-vous sur chaque respiration en remarquant comment elle se déplace dans votre corps et apaise votre esprit.
Pratique de la méditation
Régler la position de méditation
Réglez votre position pour trouver un équilibre entre confort et vigilance. Placez une main sur le ventre et l’autre sur le cœur et observez comment elles bougent avec chaque respiration.
Si nécessaire, faites des ajustements pour trouver une posture stable qui ne sollicite pas trop le corps.
Établir un contact avec le corps
Prenez conscience des différentes parties du corps en contact avec le sol ou l’oreiller : les jambes, les bras, les hanches, etc. Ressentez la sensation de poids dans chaque partie du corps.
Bloquer les points de tension
Concentrez-vous sur les points de tensiondans le corps et relâchez-les en prenant quelques respirations profondes. Remarquez comment la tension se dissipe à chaque expiration.
Aller plus profond
Explorez plus profondément votre méditation allongée en vous concentrant sur votre respiration et en observant comment elle se déplace dans votre corps. Remarquez également les pensées qui passent par l’esprit et laissez-les passer sans y accorder trop d’attention.
Terminer la méditation
Ramener l’attention à la position assise
Lorsque vous êtes prêt à terminer votre méditation allongée, ramenez doucement votre attention à la position assise en prenant quelques respirations profondes. Prenez le temps de remarquer comment votre corps se sent après avoir médité allongé et prenez conscience des changements qui sont survenus.
Réaligner le corps
Réalignez doucement votre corps en bougeant les bras et les jambes pour relâcher toute tension accumulée pendant la méditation. Prenez également quelques respirations profondes pour calmer l’esprit et retrouver un état de calme intérieur.
Faire un retour dans le participant
Prenez quelques minutes pour faire un retour dans le participant et observer ce qui se passe autour de vous. Écoutez les sons, sentez les odeurs et remarquez les sensations dans votre corps.
Cette prise de conscience peut aider à ancrer les bienfaits de la méditation allongée et à se reconnecter au moment présent.